Auf die Technik kommt es an

Nur mit einer gut ausgeführten Grundtechnik erreicht man alle positiven Effekte. Besonders einfach lässt sich die A.L.F.A. Technik erlernen, die von der International Nordic Fitness Organisation (INFO) entwickelt wurde (http://www.fit-durch-laufen.de/alfa_technik.htm). Sie dient dazu, Körperhaltung, Stockeinsatz und Bewegungskoordination zu verbessern.

Was Sie zum Nordic Walking brauchen

Man benötigt dazu

gute Laufschuhe
atmungsaktive Kleidung
spezielle Stöcke

Die Nordic-Walking-Technik

Nordic Walking sollte am besten in einem Kurs lernen. Sonst besteht die Gefahr, die Stöcke falsch und uneffektiv einzusetzen. Die Technik hat man aber innerhalb weniger Stunden gelernt.

Der Kreuzgang

Die Koordination der Arm- und Beinbewegung muss im Rhythmus sein. Das heißt: Linker Arm und rechtes Bein bzw. rechter Arm und linkes Bein bewegen sich parallel nach vorne.

Der Stockeinsatz

Erst der richtige Stockeinsatz schiebt effektvoll nach vorne. Die wichtigsten Regeln im Ablauf sind:

Stöcke in Höhe der Ferse und dicht neben dem Körper aufsetzen.
Den Stock kraftvoll so weit wie möglich nach hinten durchschieben.
Die Hand öffnen, wenn der Arm die Höhe der Hüfte erreicht. Den abschließenden Stoß über die Schlaufe ausführen.
Den Stock dicht neben den Körper dynamisch vorschwingen, Hand wieder schließen und drücken.

Bergauf

Wird das Gelände steiler, sollte der Oberkörper nach vorne gebeugt sein. Der Blick nach vorne garantiert, dass der Rücken dabei gerade bleibt.

Bergab

Beim Hinuntergehen fangen die Stöcke einen Großteil der Belastung auf die Beine ab. Dazu muss die Schrittlänge verkürzt, das Gewicht nach hinten verlagert und die Knie leicht gebeugt werden.